眼睛疲勞怎麼辦?3個關鍵挑葉黃素的方法讓你不再花冤枉錢

眼睛疲勞怎麼辦?3個關鍵挑葉黃素的方法讓你不再花冤枉錢

嗨!你今天過得好嗎?

我最近因為工作、寫文章的關係,盯筆電與手機螢幕的時間平均一天約12小時,這幾天覺得眼睛很容易感到疲勞、乾澀。除此之外,一切都挺好的。

如果你跟我一樣覺得眼睛不適,快利用文章中的眼睛過勞檢查表看看你現在眼睛的狀況,如果測出來的指數超過7,建議盡快就醫治療!

眼睛疲勞怎麼辦?
除了調整生活習慣改善眼睛疲勞,你還做了什麼來避免年紀大了眼睛出問題?
是不是也跟我一樣,聽說「吃葉黃素可以改善眼睛疲勞」,結果花錢買了不便宜的葉黃素,卻吃完無感?

你知道為什麼無效嗎?今天就讓我們一次搞懂:

  • 為什麼眼睛會疲勞?
  • 如何檢查自己眼睛有無過勞?
  • 怎麼靠補充營養改善眼睛的健康?
  • 該怎麼挑才不會花冤枉錢?

眼睛疲勞的主因

眼球的睫狀肌過度收縮

「長時間近距離用眼」會使眼球的睫狀肌(下圖)過度收縮而痙攣,造成調節力失效,產生各種疲勞不適症狀。

眼睛疲勞的主因

資料來源:充血、乾澀、眼壓過高…「眼睛疲勞」6大原因

視網膜營養不良

晶狀體和黃斑部(上圖)的葉黃素能過濾掉藍光,避免藍光對眼睛的損害。如果長期缺乏葉黃素、玉米質素,會喪失一道保護眼睛的機制。

長時間沒眨眼

長期使用電腦者,會因為長時間沒眨眼,導致眼睛過於乾澀不適,而產生疲勞感。

眼睛過勞檢查表(必做)

疲勞的眼睛只要好好休息就能復原,但如果眼睛無法從疲倦中恢復,就會演變成眼睛過勞。眼睛過勞是疾病,也是各種眼睛問題與造成身體不適的成因,且難以自然痊癒,所以必須接受專業治療。

所以花點時間愛自己吧!看看現在的自己眼睛還好嗎?

眼睛過勞自我檢查表
表格來自於:上明眼科診所

眼睛疲勞怎麼辦

關於改善眼睛疲勞,除了改變生活習慣、降低使用3C產品的頻率之外,下面整理出影片中專業營養師提供的營養補充方法

補充葉黃素不可少

葉黃素可以抵抗藍光和紫外線,就像眼睛的防曬一樣。營養師表示:對於現在常用三C或在戶外工作的人來說,補充葉黃素非常重要。

真正關鍵是這2個成分

第一是花青素,可以促進我們微細血管循環。
第二是蝦紅素(又稱藻紅素),有助於促進我們眼睛脈絡膜的血流量。所以這2個成分才是真正可以改善眼睛疲勞的關鍵。

總結:需求是改善眼睛疲勞,要挑以花青素或蝦紅素(又稱藻紅素)為主的配方,並且一定要添加葉黃素(為輔)。

挑選葉黃素的3大關鍵

注意關鍵成分與劑量

1.一顆劑量含有6~20 mg的葉黃素(使用3C頻繁者建議吃到15 mg以上)
2.一顆含有40 mg以上的花青素或3~6 mg 蝦紅素(又稱藻紅素)

葉黃素成分與劑量
資訊來源為諮詢微笑藥師藥局

注意配方(AREDS-2配方)

美國國立衛生研究院(NIH)Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) 針對營養素的臨床試驗研究,就是以葉黃素:玉米黃素=10:2 進行研究的。資料來源為NIH官方網站

AREDS2
美國眼科研究所(NEI)基於 AREDS 的研究結果,以葉黃素和玉米黃素替代可能造成罹癌風險的β-胡蘿蔔素,組成新的配方進行研究(簡稱 AREDS2),結果表明,用葉黃素和玉米黃素替代β-胡蘿蔔素的效果是可行的。

注意原料的來源

除了確認添加的成分與配方是否合適你的需求,還要慎選上游原料製造商,建議挑專利認證廠商如FloraGlo®、Xangold®,品質較有保證。美國國立衛生研究院(NIH)做出5年的研究發表,所用的葉黃素原料來自「FloraGLO」品牌,而玉米黃素來自「ZeaONE」品牌。(資訊來源:營養師輕食)

哪些不符合需求

開始之前,特別申明:本篇的目的為挑選「可以改善眼睛疲勞+抗藍光保護眼睛」的葉黃素,不是分析產品的好與壞

讓我們參考專家,微笑藥師藥局的總整理:藥師揭密!「葉黃素」護眼到底該怎麼吃、怎麼挑?20款產品優缺點一次搞清楚

我從中擷取幾家,向大家說明不符合我們需求的原因:

葉黃素怎麼挑
關鍵成分與劑量不符合我們的需求
葉黃素怎麼挑
未標明花青素濃度且葉黃素含量較低
葉黃素怎麼挑
選用AREDS-2配方(不含β-胡蘿蔔素)較佳,β-胡蘿蔔對抽菸者素會成為傷害。

哪些較符合需求(1張完整表格讓你秒懂)

此表格的資訊皆源自於官網、產品包裝以及我親自聯繫客服詢問取得的。

什麼樣的人需要仔細放大地看這張表格?

  • 工作繁忙,根本沒時間準備含有足夠葉黃素的三餐的人
  • 知道要少用3C產品、明白要40分鐘要讓眼睛休息,但偏偏工作就不允許的人
  • 眼睛過勞檢查程度中等、認同預防勝於治療的人
  • 覺得家人、另一半或好朋友可能會有需求的人
  • 每次節日都只送務實有用禮物的人

如果你有護眼營養補充需求,根據以上整合營養師們的文章與建議&期刊報導等資訊,建議挑選『標示綠色勾勾』的產品。

眼睛疲勞怎麼辦
以上資料來源都是源自於官網、產品包裝以及我親自聯繫客服詢問取得的。(綠色勾勾:符合我們需求的挑選標準。)

直接告訴你我怎麼挑

說出來也不怕大家笑,我就是因為頻繁使用3C,想改善眼睛疲勞所以才吃葉黃素的,其實也已經吃一段時間了,但還是覺得沒有改善,加上價格又不便宜,才決定要認真研究葉黃素。(我知道葉黃素要持續吃才會有效,但現在調查完產品後,就明白主因了,並非無效,而是我沒弄清楚需求而胡亂買。)

我先說哦!本篇的資訊來源是整合各大營養師的專欄文章、影片以及部分親自諮詢藥師的。我能做的,就是盡我所能地釐清,幫助我自己挑選產品,也分享給大家!如果你覺得你需要,你可以參考!如果你覺得不需要,可以看看其他文章

重申KT點子實驗室[選擇障礙專欄]能做的事:搜尋產品與市場的相關資料與文獻,並做「資訊判斷」與「統整」。
有什麼用? 你可以透過我有根據的資訊整理,挑出你需要、合適你的東西。在資訊爆炸、步調飛快的時代,省掉不必要的麻煩和時間浪費。

綜合上述所有的資訊,我的評估如下:

想改善眼睛疲勞也想保護眼睛(抗藍光)者

根據產品分析結果,[大研生醫] 視易適葉黃素較適合

  • 葉黃素10 mg/顆,符合微笑藥師建議(6~20 mg葉黃素/顆)
  • 蝦紅素3 mg/顆,符合微笑藥師建議(3~6 mg 蝦紅素/顆)
  • 符合AREDS2配方(葉黃素:玉米黃素=10:2)
  • 原料來源標註十分清楚
改善眼睛疲勞的葉黃素

沒眼睛疲勞但需要抗藍光保護眼睛者

根據產品分析結果,【悠活原力】金盞花葉黃素 + 蝦紅素軟膠囊較適合

  • 葉黃素20 mg/顆,符合微笑藥師建議(使用3C頻繁者建議吃到15 mg以上)
  • 蝦紅素1.5 mg/顆,不符合微笑藥師建議有感改善眼睛疲勞的劑量(3~6 mg 蝦紅素/顆)
  • 不符合AREDS2配方(雖然美國臨床試驗研究配方為10:2,但研究沒有指出此為最佳配方,這部分大家斟酌,此牌玉米黃素劑量0.5 mg/顆 )
抗藍光的葉黃素

哪裡買比較有保障

我個人的網購習慣都是從官網直接購買,有問題還可以打去客服詢問,非常方便快速!這次因為產品調查與分析的關係,我都諮詢過上述兩家客服,雙方回覆都很快速也很專業!
大家有任何問題都可以直接善用客服專線跟Line。

想改善眼睛疲勞也想保護眼睛(抗藍光)者
點這裡購買:[大研生醫] 視易適葉黃素

[最新] 限時優惠資訊(~2020/6/1):原價1320元/組,特惠1000元/組
點這裡購買:視易適葉黃素2入組特惠

沒眼睛疲勞但需要抗藍光保護眼睛者
點這裡購買:【悠活原力】金盞花葉黃素 + 蝦紅素軟膠囊

在這裡要特別提醒大家:
保健食品並非藥品,葉黃素對於「已經發生的眼睛傷害」沒有治療的效果。
我個人是因為眼睛疲勞而有了護眼的意識,且我不想花時間準備含有足夠葉黃素的食物清單,加上本身並無視力方面的困擾,才透過保健食品攝取適量的葉黃素。
如果你的狀況不只是眼睛疲勞,應該要儘早諮詢醫師專業的意見才是正解。
保健食品只是方便你補充缺乏的營養,不可能有神奇療效的!
千萬不要被天花亂墜的廣告給騙了!

Katy碎碎念:我只能說葉黃素這個產品學問太多了,我前後整理了7天。
如果還是無法幫助到你做決定,那真的需要換你幫助我了!
快留言跟我說:我還缺了什麼?
我下次改進!

Katy

Katy 擁有化工人 追根究底的研究精神 以及水瓶女 不受束縛的獨立思考 致力於分享自己所有的點子 願所有善良的人都能過上自己想要的理想生活

This Post Has 46 Comments

  1. Chang

    現在的人使用3C產品及眼睛看螢幕,看電腦,看平板的時間都非常多,除了眼睛休息,改善眼睛疲勞跟保護眼睛的資訊在這篇中都有告訴大家,看完文章最讓人驚豔的是葉黃素詳細介紹挑選,為什麼需要葉黃素,哪個產品適合自己也都標榜出來,這裡介紹了需要的、合適的東西,是非常棒的一篇文章 大推

    1. Katy

      嗚嗚真的太感謝你了~~
      真的超級開心有人看得見這篇裡的每個小用心^^(淚灑~~)

      雖然我不是營養師,也不是醫師,
      但我可以透過資訊搜集與整理&和諮詢專家,來釐清跟判斷產品。
      希望我的文章能幫助到你有意識的選擇你需要、適合你的產品哦~~

      非常謝謝你的鼓勵!我會持續用心地寫下去的 ^^

  2. 卡爾

    你真的只花7天嗎?

    光看這些資訊量,要蒐集至少就要好幾天了吧,更何況還要整理的這麼詳細有條理

    我是工程師每天要面對電腦非常需要,謝謝你的整理,讓我省去了比較的時間

    1. Katy

      謝謝卡爾!看到你的回覆中提到的:「這篇文章替你省去產品比較的時間」,讓我超級開心的!!

      因為KT點子實驗室[選擇障礙專欄]就是想幫大家
      可以快速地、有意識地挑出需要、合適自己的東西,省掉不必要的比較、時間、金錢浪費。

      謝謝你留言讓我知道^^

  3. Felicia

    最近覺得眼睛非常疲勞,疲勞到看手機或是電腦,都必須用瞇瞇眼。最近考慮要買葉黃素時,剛好看到這篇文章!真的幫我好大的忙!資料整理的非常詳細,表格的部分淺顯易懂,節省了我再去找產品資訊做比較的時間。非常喜歡你的文章,謝謝你花時間整理出這麼實用的文章!

    1. Katy

      Hello, Felicia~
      我懂!工作真的辛苦了~不過你疲勞到要瞇瞇眼,真的要適度休息拉(認真)

      非常謝謝你給的鼓勵和回饋^^
      收到這樣的回饋,真的會讓人下次整理累了,都不會偷懶,有動力繼續寫下去!

      另外,你也要買嗎?你要買哪一款?(這裡不方便說的話,可以到我IG: katysharelife私訊或FB: 涂佳君私訊留言討論)
      因為我之前買錯的那牌快吃完了,我現在要重新買給自己還有媽媽(當母親節禮物哈哈)
      我看到官網有活動欸~!!
      我們要不要湊一下團購哈哈哈哈

  4. 北科鋼琴社 Jeff

    學妹真用心整理葉黃素的資訊!太棒了!現在真的是工作離不開電腦,也會忘記讓眼睛休息,特別是晚上開車時視線會模糊疲勞,彈鋼琴看琴譜看久了也會乾澀不舒服,我平常也有再吃葉黃素是素食的(但是沒有花青素和藻紅素),看了妳的分享文章才知道原來改善眼睛疲勞還需要有花青素和藻紅素,但是上述推薦的兩款都含有動物性成分XD 是否有特別針對素食者且又能夠改善眼睛疲勞的推薦眼睛保健食品呢?
    感謝妳的用心分享喔~加油!

    1. Katy

      謝謝學長的鼓勵哦 ^^
      我也是經過這次的整理和諮詢後,才弄清楚改善眼睛疲勞的成分是什麼~~

      學長不好意思,因為我當初整理是因為自己要吃還有買給媽媽吃,所以沒有特別翻找素食可食用的葉黃素!我剛剛有收到你的訊息了!很開心你找到適合你的產品了~~

      以後也會持續用心分享哦!謝謝學長~

  5. Rubik

    有沒有日牌的整理,這樣大家去日本掃貨的時候也不會踩雷(其實是我自己想買 👀)

    1. Katy

      哈哈哈我沒有整理日本品牌欸!
      如果你有需求的話,建議可以看內容目錄3、4快速學習如何看成分挑葉黃素,看內容目錄5練習挑選方式!!
      一起顧好眼睛~!!

    1. Katy

      謝謝Jeff學長不吝於分享!
      如果大家要找素食可食用的葉黃素,可以參考Jeff的諮詢結果哦!

  6. 陳薇妮

    我太需要這篇文章的資訊了!!我整天追劇跟網拍下標!眼睛超忙碌的🤣🤣🤣謝謝妳拯救了我的雙👀,這麼實用的文章我要好好分享給我的親友們,讓大家都能好好的照顧靈魂之窗ㄚ🥰🥰🥰謝謝妳❤️

    1. Katy

      謝謝薇妮的肯定和鼓勵!!
      超級感謝大力分享的拉~(感動~
      真的希望我們周遭的人都有水潤的好目珠~~

      薇妮也要好好照顧眼睛哦~之前都一直覺得你眼睛好好看、愛笑眼睛的概念(又在回憶過去哈哈)

      1. Edison

        很棒誒
        我也是水瓶座,不曉得您怎麼找到自己的工作或者生活上的興趣

        可以把一篇統整嗎😂

        1. Katy

          Hello, 水瓶座朋友 Edison
          謝謝你的肯定!
          不要說『您』拉~~我太不好意思了!

          我喜歡你提的這個主題,這也是我其他2個專欄要分享的課題。

          可以先讓我了解一下你嗎?
          可以麻煩你到我的IG: katysharelife 做一個原生動物爆發力的測驗嗎?
          (私訊我IG,我會跟你說怎麼做)
          我可以根據你的現況和測驗結果,初步了解你的核心問題,
          釐清根本問題後,
          我才有辦法針對根本問題,提供具體的建議,甚至是你說的『一篇統整文章』。

          因為我希望能真的幫上你的忙,而不是打嘴砲而已。
          如果你覺得這樣的方式你不喜歡,歡迎提供其他方式!

          KT點子實驗室初衷很簡單,提供有價值的文章。
          提供有價值文章之前,要先釐清需求與問題,希望你能理解哦!

          最後,我想恭喜你!你是個對生活還抱有熱忱的人!正因如此,你才會提出這個課題!
          我們一起解決它!

  7. 洪佳駒

    內容真的很詳細,可以幫助到現在大多數人的需求,我也算是中度之人😂
    感謝佳君的用心,生活有妳,健康妳我。

    1. Katy

      謝謝佳駒的鼓勵耶~~
      看完真的會讓人倍感活力!!
      謝謝你!
      一起健康起來 ^^

  8. Kenneth Hsiao

    Bravo!!
    整理這些真的才7天!?太厲害了!
    看完此篇我的功力又大增了! 像是吃了大補丸一樣!
    像是一個小時內把半篇論文K完的概念!
    小弟看完有些小心得,想回饋給美麗小編,,之前有去查一些資料,發現與妳寫的能夠前後呼應,之前有人問:我明明所有的維生素A,B,C,D,E,K甚至礦物質都吃了為什麼我的眼睛還是沒得到改善,我去找了許多資料,也去尋問了懂營養學的醫師,最後有個小結論:「我們身體中有兩個地方微細血管最多! 一個是眼睛、一個是腎臟」。因為微細血管實在太細小了,維生素的養分分子不夠細小,無法有效的傳送到這些地方!
    不過這時本篇所提到的葉黃素、花青素、類胡蘿蔔素卻是更小的分子,能夠有效的輸送到這些地方,也才能夠讓眼睛得到完整該有的原料來修護。

    最後小弟有個感觸(純交流),本篇有提到「來源」,這讓我想到我們身體攝取的「營養」應該都是從食物裡頭攝取來的,那麼「營養食品」也應該從食物裡頭100%萃取才是。
    很妙的來了,做這些產品的大部分都是藥廠、生技公司,這些公司卻沒有自己的「有機認證植物農場」。有藥廠來的也有農場來的營養食品,或許下次我們的美麗小編可以再寫一篇營養食品篇-下集 (營養食品!農場篇)👍👍👍

    1. Katy

      Kenneth Hsiao
      哇塞!謝謝你的用心補充耶~~
      你的留言讓這篇文章又更精彩了,我相信有幸滑到這則留言的朋友,又可以學到更多了!

      哈哈哈謝謝你給我的Idea!KT點子實驗室,最喜歡有朋友一起加入交流討論了~
      下次如果我還有營養食品的需求,我會特別注意這塊的!
      謝謝你拉~~

      歡迎常來我的網站交流哦^^

  9. CHENYUCHUN

    哇賽~~你好用心
    打得非常仔細
    大研生醫 我之前有聽過
    但沒有實際吃過
    看完介紹之後
    真的蠻心動
    謝謝推薦
    希望以後可以多介紹
    版主很用心

    1. Katy

      CHENYUCHUN
      謝謝你的肯定與鼓勵^^
      其實我之前吃了好幾個牌子的葉黃素,開始寫文章後,才覺得怎麼有吃了還沒有效…
      原來是挑錯了~~
      所以如果需求是要改善眼睛疲勞的話,別忘了一定要含有足夠的花青素跟蝦紅素哦!!

  10. 植髮學長

    一直想買葉黃素給長輩當補充品,但都不知道該怎麼挑,感謝被大無私分享,長知識了!

    1. Katy

      Hello, 植髮學長
      我也有買給我的家人耶~~

      小叮嚀:注意長輩需求、挑選對的成分與含量、留意原料來源!!
      掌握上述幾點,就可以挑到合適的產品哦~~

  11. 曾宥霖

    我也覺得最重要是挑選對的成分與含量,很多的時候人們會盲目的聽信廣告的一面之詞,又或者是覺得貴品質就一定很好,其實不盡然,透過成分找到適合自己的才是正確的^^。最近剛好在看保養品的成分分析,所真心覺得這篇文寫得不錯^^。

    1. Katy

      哈囉~
      真的!!我以前也曾犯過這樣的問題,因為不知道要怎麼選擇,就選廣告看起來很有效的跟知名大牌…產品分析跟諮詢後,才發現原來自己一直都挑錯成分與其含量了!!

      謝謝你的鼓勵耶!!

  12. 太實用啦!!最近真的深刻意識到自己非常頻繁的使用眼睛,但又不能沒有它,這時候就需要借助營養品的補充了!謝謝版主的文章~~

    1. Katy

      謝謝^^
      你懂~~!!
      不過,最重要的還是我們要讓眼睛適時休息!!
      這樣才能真正達到顧目珠 ^^

  13. George

    嗯~~
    如果眼睛沒保養好受損了
    吃再多葉黃素都沒用。
    有些老人家是眼睛不好把它當藥吃…有點母湯

    所以打文章還是得好好休息啊哈哈哈!

    1. Katy

      George, hello~
      沒錯~保健食品只能補充營養,而且葉黃素對於「已經發生的眼睛傷害」是沒有治療的效果。

  14. 馬克的足跡

    很實用!!畢竟每天上班碰電腦,回家又用電腦打文章,眼睛真的會痠報!!

    1. Katy

      完全懂~~真的要一起好好顧目珠!!

  15. perry

    自己是設計師,常常要用電腦,眼睛容易疲勞。最近剛好在尋求保護眼睛相關資訊,感謝版主的無私分享~

    1. Katy

      記得多補充足量的花青素,可以改善你的眼睛疲勞哦^^

  16. Ryan

    我真的很需要吃葉黃素保養眼睛,光是工作就要一直看著電腦螢幕了,回家還想要看書跟追劇一下,為了未來著想,準備要來保健一下了! 謝謝分享!

    1. Katy

      葉黃素就很像我們擦防曬來隔離紫外線概念一樣!
      每天攝取足夠的葉黃素,保護我們眼睛免受藍光傷害~

      不過如果是要改善眼睛疲勞,記得要根據文章目錄4中的挑選關鍵去挑哦!!
      一起顧目珠!!

  17. Richmaple

    我也有在吃葉黃素欸,我的吃完再買你的看看

    1. Katy

      沒問題!如果有需要我協助看成分的話,歡迎留言讓我知道哦!

  18. Daniel

    這篇文章真的很實用,我妹妹和我家人都常常看3C產品,而我也是每天對著電腦工作的人。
    謝謝你,讓我知道可以吃葉黃素改善眼睛疲勞的問題。
    感謝版主的細心分享哦!

    1. Katy

      要吃含有足量花青素的葉黃素才能改善眼睛疲勞的問題哦!
      記得要挑對葉黃素裡的成分、劑量與比例、原料來源!!詳細可以參考文章內容目錄4 !

      你也太貼心!還想到你的妹妹跟家人~~一起目珠 顧起來!!

  19. Lun

    現在大家越來越常看3C螢幕了,我有時候也會發生眼睛疲累的狀況
    感謝版主整理,大概有想法知道怎麼挑選XD

  20. Katy

    根本就是上班電腦,下班手機,超級可怕的藍光攻擊啊!!
    一起目珠 顧起來~~~

  21. eason

    眼睛真的要好好保養,最近常會眼睛痠痛,要少玩點電動了

    1. Katy

      眼科醫師請我用眼50分鐘,休息10分鐘哈哈
      現在都靠手機定時器提醒自己休息~~

  22. Stones Little

    眼睛疲劳让自己失去许多动力做事,而且一直以来都有疲劳和加深这一类问题,这一篇正好帮助了我。感谢提供配方使用,是很棒的价值文章,谢谢版主的分享!

    1. Katy

      謝謝你不吝嗇地讚美與肯定~~
      除了用眼50分鐘,休息10分鐘之外,日常飲食也可以多攝取藍莓(含有花青素)哦!
      我之前在國外工作,沒找到理想的葉黃素時,也是先吃藍莓護眼的!我覺得也蠻不錯的^^

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